Женский бодибилдинг в США: NPC или ФББР, карта IFBB Pro, Олимпия и плохие тренеры

ВалентинаФитнес — это не про «похудеть». Похудеть — это приятная побочка. Фитнес и тренажёрный зал — про то, чтобы создать себе мышечный каркас. С возрастом у всех людей теряется мышечная ткань: после тридцати, грубо говоря, всё потихоньку идёт на спад. И это очень важно.

КристинаК теме про федерации. Сейчас люди часто задаются вопросом, в какую федерацию идти выступать. Хотят попробовать себя и там, и там: и рыбку съесть, и, как говорится, сесть удобно. Мы с тобой успели повыступать и в той федерации, и в этой.

ВалентинаИ первой федерации — огромное спасибо. Всё-таки нужно отдать ей должное: мы с неё начинали. Мы пришли в эту структуру, заслужили какие-то регалии и пошли двигаться дальше. Для меня это трамплин, от которого я оттолкнулась и полетела дальше. У меня была мечта приехать сюда, в Соединённые Штаты, и здесь продолжить выступать. Каждый выбирает для себя свой путь.

КристинаТак вот, если спортсмен задался таким вопросом и метается, куда деваться?

ВалентинаЯ думаю, каждый должен честно, в тишине, сесть с собой и ответить на вопрос: куда я иду, какая у меня конечная цель? Если цель — красивые фотокарточки, социальные сети, и спортивных амбиций нет, я объективно понимаю, что хочу реализоваться как фитнес-модель, — тогда надо идти в менее серьёзную федерацию, более «красивую». Ту, которая не отправит тебя на Олимпию, не даст получить про-карту, попроще. Ту, которая закроет тебя в ограниченном пространстве и будет держать там до последнего, чтобы ты стал тридцатикратным чемпионом России.

Но если у тебя есть амбиции и ты зачем-то — не важно зачем — хочешь сам себе доказать, что встанешь на сцене Олимпии, то не нужно терять время. Нужно сразу идти в ту федерацию, которая является началом пути к Олимпии. Критерии у всех разные, но надо понимать: есть ли у тебя средства, спонсор, силы работать на Америку, силы выехать из страны и чего-то там достигать. Потому что получить про-карту, выступая в NPC в России, написать «IFBB Pro» в шапке профиля и потом застрять за железным занавесом — в моих глазах это выглядит жалко.

Почему сейчас многие теряют спортивный интерес? Раньше, чтобы получить про-карту, нужно было постараться. А сейчас для этого даже из страны выезжать не надо. Для меня спорт — пусть его так и не называют, но это всё-таки соревнования — это когда ты вкладываешься и получаешь ровно столько, сколько вложил.

ВалентинаРаньше про-карта стоила своих усилий, ради неё хотелось бороться. Раньше редко где можно было встретить «IFBB Pro». Это был статус, значимость. Ты клал это название в шапку профиля и гордился своим достижением. Сейчас как-то стыдно: ты один из миллиона «IFBB Pro», которые даже не знают, что такое настоящая про-форма. Мне лично от этого грустно.

КристинаНа самом деле я за своей картой приехала в Соединённые Штаты. Долго не могла её получить — ещё после первой Олимпии, которая была в Москве в 2016 году. Так сложилось, что я пришла второй в абсолютной категории, а та девушка, которой дали путь в про, потом закончила, сохранив карту. А я продолжила гонку. И понимала, что хочу получить эту про-карту здесь. Отвыступав несколько шоу, я оказалась на любительской Олимпии в Вегасе. Вышла и подумала: ну и ну, простите. Честно говоря, я всегда готовлюсь с чувством, что должна выйти — неважно, что падает с неба — и занять первое место. А когда вышла на Олимпию в Вегасе, поняла: это совсем другой уровень, совсем другие конкурентки. И ты такая: ну, погнали. Это другие ощущения. И так круто, когда ты там даёшь результат.

ВалентинаМне говорят: а ты где выступала — в Таджикистане, в Казахстане? Чемпионат мира. Да, ты выходишь на такое шоу — и думаешь: охренеть! Вот это действительно то, чем можно гордиться.

КристинаКлассно. Поэтому, если у вас такие амбиции, которые зашкаливают, и вы уверены: я выйду на Олимпию, неважно какими путями, приеду в США, буду здесь готовиться, посмотрю, как вся эта кухня работает, и буду здесь выступать, — тогда let’s go, ноги в руки и работайте в этом направлении. Если таких амбиций нет, если соревноваться среди лучших вам не нужно — ведь мекка бодибилдинга здесь, конечно, — тогда оставайтесь в своей федерации и соревнуйтесь, выезжайте, возможно, на чемпионат Европы. Это окей. У каждого свой уровень и свои приоритеты, это нужно учитывать. Там тоже кому-то надо выступать. Чтобы не обидеть некоторых звёздочек, скажу: я всегда буду их отмечать. Вот она уже выступает в NPC — а сколько лет она на это решалась! Сколько времени потребовалось.

ВалентинаЭто маленькие звёздочки, которым сомнения, я считаю, внушают именно наши функционеры. Я хотела бы обратиться к тем, кто выступает в наших федерациях, в ФББР: меньше слушайте других и в первую очередь решите вопрос с собой. Будьте честными, самими собой. Если вы с собой честны и вам хорошо там, где вы есть, — оставайтесь. Но не теряйте время в сомнениях, если вы реально хотите на большую сцену. Потому что большая сцена одна — это Олимпия. И путь к ней только через NPC.

КристинаМеня спрашивали, почему я выбрала именно эту федерацию. Ответ короткий: других нет. Там Олимпия. А это моя цель. Какие тут могут быть претензии?

ВалентинаДавай немножко прояснем людям, потому что ребята в России не понимают, как здесь всё устроено. Наслушавшись функционеров, они смотрят на судейство здесь искажённо: думают, что в Америке всё куплено, везде бизнес, побеждают те, кому надо. Давай говорить не про Олимпию, а про шоу, на которых пробиваются на неё: сначала нужно протоптать туда дорогу. Что ты скажешь из личного опыта, пока топтала эту дорогу?

КристинаЕсли попытаться посмотреть объективно, коммерции сейчас немножко больше. Но я никого не хочу обвинять. Индустрия, по-моему, сильно проседает по деньгам, и более медийного человека, возможно, могут где-то протащить, чтобы спасти федерацию. Я не хочу никого оправдывать, но у людей, которые крутятся среди функционеров, проводят семинары, постоянно встречаются с фанатами, продают мерч и продвигают про-федерацию, шансов немножко больше. Как правило, это бразильские женщины: вся бразильская тусовка делает для бодибилдинга очень много — спонсирует турниры, а бренды добавок и купальников инвестируют в это.

Так что небольшая коммерция есть. Но по сравнению с нашей федерацией, по-моему, здесь всё достаточно честно и прозрачно. Протоколы собираются сразу, без проблем, и ты тут же видишь свои баллы от каждого судьи. Это подкупает, и мне очень нравится.

Почему я первый год не могла занять первое место, а меня болтало по вторым-третьим? Во-первых, я взялась из ниоткуда, no name: за спиной ничего, никто не знал, кто это. Я сама так себя чувствовала, и это было видно на сцене: неуверенность, дрожащие руки на позировании — хотя позирование у меня красивое. Я волновалась. Я ничего не знала: новая сцена, новые судьи, другой язык, другая страна, всё другое. Волнение брало своё, и присматривались ко мне все. Никто не хочет ставить на первое место того, кто один раз вышел и пропал. Поэтому нельзя назвать это коммерцией и протаскиванием своих. Это такая система, которую нужно пройти достойно: показать себя, доказать — и тогда тебя поставят. Это не зависит ни от страны, ни от количества денег, а только от твоей вовлечённости в построение всей этой системы бодибилдинга в Америке. Если видят, что ты заинтересован, вкладываешься, светишься, что ты в каком-то смысле тоже промоутер, если действительно любишь свою категорию, — ты обязательно окажешься на первом месте. Просто это берёт время: надо немножко выслужиться, чтобы двигаться дальше.

Меня всегда поражало, что после соревнований ты можешь подойти к head judge, главному судье, и попросить у него фидбэк и рекомендации, которые он потом пришлёт тебе даже в письменном виде. Ты учтёшь их при подготовке. Понятно, что у каждого судьи своё видение, но для атлета эта связь крайне важна. Ты не чувствуешь, что этот человек, который тебя судил, где-то недостижимо далеко. Вы на одном уровне, и ты не боишься быть посланным. Всё спокойно объяснят и расскажут.

Я говорю это для сравнения. Не думаю, что у нас такое вообще возможно. Подойди после чемпионата России и скажи: «Не могли бы вы показать мои баллы и рассказать о моей форме, что вы о ней думаете?» Не хочу ничего говорить, но интуиция подсказывает, что вряд ли ты узнаешь правду.

ВалентинаА здесь тебе подробно скажут то, о чём ты и сам примерно догадываешься. Я всегда относилась к этому объективно. Если я где-то что-то упустила, надела купальник ниже, а надо было выше, или не удержала живот, — мне об этом говорят, и я, в принципе, сама это знаю. С каждым фидбэком доверие растёт. А у нас ты можешь получить мнения абсолютно разные, с личным подтекстом, с личным отношением к тебе, и порой очень комичные.

КристинаЭто, наверное, разница в менталитете. Почему так сложилось? Лебедь, рак и щука: у нас каждый думает о себе, а здесь думают о федерации. Здесь все понимают: если каждый принесёт по кирпичику и поймёт, что другим не всё равно, федерация принесёт больше денег. Это Америка, а в Америке всё про деньги. Без денег — никак. Я дам спортсмену грамотный фидбэк — он вернётся, сделает взнос, оплатит свою про-карту. То есть он сам заинтересован. Здесь симбиоз, а не паразитизм.

А у нас о федерации не думают: учитывая наши проблемы в прошлом, весь бюджет куда-то уходил. А здесь весь бюджет идёт на хороший промоушен, на хорошую сцену, на свет, на форму, на подарки. Как про я могу сказать: на каждом турнире мы получаем пакет подарков. Конечно, их собирают с любителей, но всё равно приятно. Мы все проходили эти ступени от любителей к про, и это даёт дополнительный стимул.

ВалентинаСтав элит-про, ты поймёшь, что элит-про и наше про — вообще разные вещи.

КристинаКонечно. У элит-про ощущение, что все любители собрались и поехали туда. Никакой разницы в форме нет, ни в одной категории. Просто им нужно было составить конкуренцию нашей федерации: все понимали, что нужен хоть какой-то стимул, хоть какая-то мотивация. Хотя бы словесная. А люди так устроены, что, видя «элит-про», думают: это что-то гораздо круче, чем просто любитель. Для массового потребителя это сработает, он схавает. Но кто будет вникать, что такое Олимпия и что нужно, чтобы туда попасть?

В наших социальных сетях меня сначала очень задевало, когда я видела «чемпионка Олимпии». Потом, когда вникаешь, оказывается: та Олимпия проходила в Индии или в Китае, выходили азиатские коллеги, и вот она там выиграла — и теперь «чемпионка Олимпии». А ты гордишься своим топ-6. Чтобы туда попасть, ты годами грыз штангу, выиграл Chicago Pro, обошёл сильных женщин — там просто генетика, такая талия, что нам и делать нечего, — победил сорок человек, потратил все деньги на проживание, отель, еду, визу. Ты всё это прошёл, вышел в шестёрку на Олимпии, а для обычного человека, далёкого от федераций, победитель Олимпии — она, а ты — «топ-6, подумаешь». Мне было обидно, но потом я поняла: кому надо, тот разберётся.

КристинаСейчас очень радует, что в России у людей наконец появился выбор, на какой сцене выступать: стали проходить турниры NPC в Москве, а можно выступать на сцене FBB Рафаэля Сантохи. Что ты скажешь о разнице любительских сцен? По-моему, возможность выступать на той или иной сцене должна быть личным выбором каждого. Правильно ли ставить палки в колёса и давать дисквалификацию, когда человек ещё даже не взобрался на профессиональную сцену, а просто выступает среди любителей, ищет себя и хочет попробовать и сцену ФББ, и сцену NPC? Мы рассуждаем как спортсмены: правильно ли дать человеку выбор?

ВалентинаАбсолютно. У меня на первом месте свобода, свобода выбора. Если кто-то её ограничивает, он будет послан очень далеко и в моей жизни больше не появится. Я бы даже не думала: пошла бы в ту федерацию, которая ни в чём не ограничивает. Я хочу сама выбирать федерацию, без блокировок. Я не хочу, чтобы мне кто-то угрожал и посягал на свободу моего выбора.

КристинаЭто как ревнивый муж. Я не понимаю федерации, которая запрещает атлетам выступать в нескольких. Это показатель слабости, отсутствия финансовой основы, отсутствия самоуважения, когда ты пытаешься взять силой. Это как неуверенный в себе мужчина: он ревнует, потому что внутри думает, что она настолько хороша, что уйдёт от него к кому-то получше. Если ты блокируешь любителей, выступающих в другой федерации, значит, ты слабый и в себе неуверен. Значит, я с тобой связываться не хочу.

ВалентинаНа самом деле всё очень просто. Другое дело, когда вы добрались, дай бог, до про-дивизиона: в NPC мы подписываем контракт, что выступаем в про-дивизионе именно в этой номинации и больше ни в какой другой. Но это уже совершенно другая ступень. Подходя к ней, ты уже сделал свой выбор, где хочешь находиться. Опять же, у всех свои приоритеты. Подходите к выбору с холодной головой там, где вам комфортнее, и не ограничивайте себя. Это личный выбор каждого: где ему быть, где побеждать и на какую сцену идти.

КристинаЧто меня радует в Соединённых Штатах — огромный выбор шоу, на которых можно выступать. В каждом штате проходит множество региональных шоу. Это пушит спортсменов, мотивирует их расти. И меня здесь очень прельщает, что есть даже номинации для военных — military.

ВалентинаЛюди, выигрывая в этих номинациях, получают какие-то надбавки к зарплате — военнослужащие и так далее. Это действительно правильный тон, который задаёт федерация. Как тебе?

КристинаМожно посмотреть с разных сторон: федерация предоставляет возможность выступать военным, людям с инвалидностью, всяким разным. Но нельзя не заикнуться и о коммерческой стороне. Непонятно, то ли это возможность, то ли просто попытка заработать больше денег. Я знаю одно: американская лига зарабатывает больше денег, больше денег и вкладывает, вот и всё. Здесь вопросов нет. Но да, наверное, это разнообразие и возможности. Попытка дать разным людям возможность выступать мотивирует, это прибавка к жизненным бонусам.

Мы же не функционеры, мы не близки к президенту федерации, и о реальных умыслах я, честно говоря, не берусь догадываться. Не хочется ходить в розовых очках, но я примерно понимаю, что в итоге всё упирается в деньги и все хотят заработать. Поэтому не знаю, для чего они это делают, но как минимум это никому не мешает.

ВалентинаДа, и это очень радует.

КристинаДавай про инфоцыганство. Я вижу, как люди, вообще не имея компетенции, вещают эту информацию. Мало того, дай бог, чтобы в ней был хоть какой-то полезный смысл, а так это обычно «волшебная таблетка». Самый главный вопрос: про что это вообще? Смотришь, слушаешь и не поймёшь даже, про что. А люди ведутся. Особенно когда вам агрессивно что-то впаривают с фотографиями «до» и «после».

ВалентинаСкажу так: люди, которые не внутри индустрии, этого не видят. А я вынуждена общаться с коллегами, если их вообще можно так называть. Когда ты по-человечески разговариваешь с ними в онлайн-бизнесе, в персональных тренировках, в зале и узнаёшь реалии, мне становится по-настоящему жалко всех. Я понимаю, что people хавает. А people хавает десять трансформаций.

Валентина«С моей программы человек за два месяца минус тридцать паундов». Да какие тридцать паундов за месяц? Волшебство: всё подтянулось, утянулось, оттянулось. Грубо говоря, десять фотографий, как в ленте Инстаграма, больше туда не засунешь. Десять трансформаций. И человек такой: всё, можно есть всё. Без диет, без спорта, без ничего, просто вдыхая воздух и усиленно выдыхая его, может быть, через другое место.

КристинаМногие пытаются сэкономить. Я на этом не экономлю: часто покупаю эти курсы и скачиваю приложения, чтобы посмотреть, как это работает. Мне просто интересно. С каждым разом мне становится всё веселее.

ВалентинаКогда я общаюсь с ними в реальной жизни, они мне с ухмылкой рассказывают: ну конечно, из тысячи человек десять похудели, потому что раньше они вообще не двигались. То есть ты понимаешь, какая выборка и какие люди остаются за бортом. А эти люди потом приходят ко мне индивидуально и спрашивают: «А что делать-то?» Меня продержали на 800 калориях, у меня начались обмороки, упал сахар в крови, я срывалась на муже и на детях, стали выпадать волосы, я сдала кровь, и у меня обнаружили гипотиреоз, субклинический, и так далее.

Вы представляете, как работает этот бизнес? Вам бросают красивую картинку, обещают сумасшедшие результаты, а вы не думаете, какой процент из всех обратившихся получил этот результат и что получили остальные. Десять картинок никак не перекроют побочки, которые получили другие. Из двухсот человек на десяти сработало, а сто девяносто остались с проблемами и с изуродованной психикой, потому что они не были готовы. А тренеры говорят: да ладно, все хотят заработать, ничего такого, ну побегала месяцок, что с ней будет? Вот такое отношение.

Поэтому, прежде чем вестись на сумасшедшие трансформации, во-первых, помните: адекватная потеря жира в неделю — это 500 граммов. Всё остальное — это, извините, только к хирургу, чтобы он вам полбочины отрезал. А так это нереально, и это уже не про здоровье.

КристинаНу, воду можно потерять, и каловой массой тоже можно «вычесть».

ВалентинаЯ имею в виду именно потерю жира. Слабительный чай — да, там тоже можно потерять какой-то вес. Но надо помнить, что слабительное приводит к обезвоживанию, к потере минералов, к судорогам и прочему. Поэтому не играйте ни с мочегонными, ни со слабительными. Любители едят их как витаминки, серьёзно, я знаю. А самое интересное, что инфоцыгане именно это и рекомендуют.

ВалентинаВернусь к инфоцыганскому бизнесу и этим трансформациям. Во-первых, это шаблон, как правило. Никто не заморачивается индивидуальными особенностями. Поэтому сразу обращусь к слушателям: если у вас есть патологии или какие-то проблемы, не вздумайте идти на марафоны. Серьёзно. Марафон — это экстремальный протокол, рассчитанный на то, чтобы сработало на сто процентов, чтобы не было другого варианта. На здоровом человеке, который жил в тепличных условиях, на ком-то реально сработает. Я знаю людей, которые сядут на 800 калорий и действительно сильно похудеют. Но вопрос, что потом. А потом они будут пухнуть от 500 калорий, и начнутся проблемы: щитовидка, аменорея, всё это. Но результат-то будет, фото «до» и «после», оп, продали. Поэтому, пожалуйста, включайте голову. Так не бывает.

Сколько у меня таких случаев: «Наверное, мне нужно устроить день голодания, потому что я последние месяцы сижу на 800 калориях, и уже не работает». А почему не подумать, что надо добавлять калории? Сколько раз я подрабатывала психологом, упрашивая человека поесть. Реально. Я ненавижу это, потому что тренер должен составлять тренировочный план, рассчитывать объём калорий, обучать технике, корректировать мышечные дисбалансы, зажимы, спазмы. Если он работает как корректирующий специалист, то и скелетные дисфункции. Но он не обязан упрашивать вас покушать.

КристинаКонечно. Мы это делаем как очень добрые люди, но это сильно выматывает, и на основную работу потом не остаётся сил. Сорок минут просишь добавить пятьдесят граммов риса. Что, у тебя нет времени сидеть рядом и засовывать ей рис ложкой в рот?

ВалентинаПоэтому, пожалуйста, не ведитесь на марафоны. А если всё-таки повелись, то хотя бы вникайте в то, что вам предлагают. И главное правило фитнеса, чтобы сразу разбить цыган с их бешеными сушками: бёрпи! Какие бёрпи? А если у вас тромб? Вы в жизни не прыгали и вдруг начали делать бёрпи? Это будет ваш первый и последний бёрпи. К любому тренировочному протоколу нужно подходить аккуратно. Сначала должен быть тест-драйв всех ваших движений: как вы приседаете, какие у вас асимметрии, не заваливает ли таз, не заваливается ли колено.

Понятно, что курс стоит три копейки, но вы реально экономите на себе. Три копейки — и семь тысяч человек купят, и вот человек купил всё, что ему нужно.

КристинаЯ никогда не проводила никаких марафонов, у меня даже желания такого не возникало. Я не представляю, как можно тренировать мини-группу. Профессиональный тренер тренирует персонально. В крайнем случае пару, если сразу договорились: мы пришли к тебе на полтора часа, потому что устали сидеть в офисе и просто хотим чем-то заняться. У двоих нет проблем, примерно одинаковое строение, и ты берёшь на себя ответственность поработать с ними аккуратно, по очереди.

ВалентинаЭто уже физкультура. Если человек приходит за реальным результатом, а ты тренируешь одновременно шестерых, у тебя должно быть как минимум шесть глаз, а лучше двенадцать, чтобы уследить и скорректировать. Пожалуйста, не путайте, ребята: разделяйте услугу и ерунду. Вы всё равно заплатите больше, потому что столкнётесь с проблемами и в конце концов пойдёте к специалисту. Только клубок затянется так глубоко, что вы добавите проблем и себе, и специалисту, и ему понадобится гораздо больше времени, чтобы вас оттуда достать. Это проверено двенадцатилетней практикой.

КристинаДа, потом это очень долгая дорога. Хотя ты мог бы сократить её и сразу пойти к хорошему специалисту, а ты пошёл к тому, в котором не уверен, но там дёшево. Или такое: «Да ладно, четыре-пять человек, сегодня жим от груди. Одного подержал, второго не успел. Ну и ладно».

ВалентинаЕсли вас это устраивает, если вы всё знаете сами, у вас идеальная техника и вам просто не хватает мотивации, а в группе прикольно, это одно. Я знаю, что найдутся люди, которые будут защищать этот метод. Но обычно это люди, которым просто нужна компания и мотивация.

Я имею в виду: соотношение плеч и бёдер, сильные и слабые стороны. Конечно, никто не будет собирать сотни анкет. Такого не бывает. Тем более в тренажёрном зале это вообще сложно. Вы пришли не на групповую тренировку по стретчингу, не на йогу и не попрыгать на степ-платформах. Это совсем другая работа: веса, контроль, правильность выполнения в тренажёре, потому что человек приходит и вообще не понимает, что он делает.

КристинаНужно добавить ясности для каждого. И в каждом выпуске, по крайней мере со мной, мы это обговариваем. Фитнес — это не про «похудеть». Похудеть — это приятная побочка фитнеса. Фитнес и тренажёрный зал — это про то, чтобы создать себе мышечный каркас, потому что с возрастом у всех людей теряется мышечная ткань. После тридцати всё потихоньку идёт на спад, в пятьдесят это особенно ощутимо. Если этим не заняться заранее, потом будет очень плохо: пострадают суставы, понадобятся костыли, любое падение грозит переломом шейки бедра. Некоторые считают, что тренер — вообще ненужная профессия: «Да я сам всё могу». Что ты можешь?

ВалентинаЛюди думают, что фитнес — это про похудеть, и реально ходят и взвешиваются до и после. А я скажу так: фитнес — это баланс в теле, стимуляция мышечной ткани и профилактика саркопении, то есть потери мышц. А если есть мышечная ткань, то это здоровая глюкоза, здоровые органы, здоровый кор, мышцы тазового дна, работа диафрагмы, насыщение тканей кислородом, усвоение всех нутриентов, работа выделительной системы. Мы можем переработать всё то, что потребляем. Это такая система. Фитнес — часть рутины успешного человека. Любой человек, который себя уважает, занимается фитнесом. Не шесть раз в неделю, достаточно двух раз: либо full body, либо upper-lower, просто для стимуляции мышечной ткани, чтобы она не распалась, не обнажила твои кости и не согнула и не перекосила тебя. Вот этого люди не понимают.

ВалентинаА кто-то считает, что занимается фитнесом, бегая по групповым. Болезненную тему затронули. Групповики, отзовитесь! К групповикам у меня вообще отдельная просьба: можно чуть-чуть поправлять людей? Горбатые шестидесятилетние женщины в позе «срущей собаки» тянут пусть лёгкие, но всё-таки гантели, а это вес, и даже в шестьдесят лет он ощутим для тканей. Плечи подняты, спина горбатая. Куда они тянут? Мало того что бешеный сердечный ритм, они работают на адреналине и кортизоле, а на этом горит глюкоза, кстати говоря, а не жир. Потом люди меня спрашивают: «Я хожу на групповые три раза в неделю и вообще не худею». А я спрашиваю: «А на какие?» Они говорят: зумба, суперпамп, степ, аэробика.

КристинаЯ знаю, что такое зумба: пульс сто семьдесят пять. А сто семьдесят пять — это на глюкозе. Мы съели печеньку и её сожгли. У нас даже мышечная ткань начнёт распадаться, чтобы хоть какая-то глюкоза поступила. А чтобы окислялся жир, нужен более медленный темп. Плюс, чтобы жир окислялся, нам в состоянии покоя нужно иметь больше мышц. Так что, возвращаясь к силовому тренингу, без него вообще нельзя.

ВалентинаСиловой тренинг — это не сто двадцать килограммов на штанге. Достаточно стимулировать мышцы с дополнительным весом, с вашим конкретным дополнительным весом. Грамотный тренер занимается прогрессией вашего веса, чтобы вы не загнали себя. Некоторые считают, что пока не выползли с языком на плечо, они не занимались. Это самое большое заблуждение. После грамотной тренировки вы должны выходить с расправленными плечами, с лёгким чувством усталости и быть готовы к рабочему дню и к семье. Вас это должно заряжать. А если вы ползаете, у вас ничего не двигается, значит, вы перегрузились. Так не должно быть.

КристинаОднозначно. Мы же не говорим о профспортсменах. Мы говорим об адекватной жизнедеятельности и о том, как должен работать мышечный корсет.

ВалентинаНе знаю, как часто это бывает у тебя, но ко мне барышни приходят и говорят: «Хочу попу как у Ким Кардашьян! И чтобы между ног была дырка», с внутренней стороны, и ноги как сосисочки. Я уже в голове рисую какой-то генетический тип: попа и две палки. И я говорю: за дыркой между ног вам, скорее всего, не ко мне. А если вы хотите попу как у Ким Кардашьян, проще пойти по её стопам, приделать себе эту задницу и ходить так, с такими ногами.

Когда объясняешь человеку, что для красивых ягодиц мы не можем качать только ягодицы, нужно укрепить всё, в том числе спину, потому что для приседаний нам нужен корсет, а ещё мощные ноги, а не палки, торчащие из задницы, люди думают, что мощные ноги — это конские бёдра, как у меня, например, на сцене. Они просто не понимают, сколько килограммов нужно поднять еженедельно, чтобы такая нога выросла. И стоит по какой-то причине упасть прогрессивной нагрузке, откату по весам, как она так же уходит. Что у них там растёт, мне интересно. Они говорят: «Я не могу кататься на велосипеде, нога сразу растёт». Я думаю: дайте мне велик, можно я покручу? Дайте ваш волшебный велосипед, я тоже хочу. Кручу-кручу, всё никак.

КристинаАбсолютное непонимание собственной анатомии и физиологических процессов, отсюда полная путаница. Плюс люди склонны верить тем, за кем идут, а это блогеры-миллионники, инфоцыгане, с которых мы начали. Мне бы очень хотелось, чтобы существовала тетрадь смерти и туда можно было бы записать всех этих людей. Это кризис, потому что вместо того, чтобы рассказывать, мне приходится переубеждать. Научить с нуля всегда проще, чем доказывать. Почему я должна доказывать прописные истины? Есть аксиома, её не надо доказывать, она есть, и всё. Но в их головах другое: люди вложили большие деньги в рекламу, а не в знания, их слушают, потому что они вылезли в алгоритмах Ютуба.

ВалентинаИ приходят с этими «знаниями»: можно сделать дырку между ног, можно как-то накачать попу с боков, потому что там нет мышцы, а никого это не волнует. Или живот: человек что-то себе качал не тем, пресс каждый день качал, подвздошную мышцу перетянул, её всё согнуло, и она всё равно говорит, что ей нужен пресс. Полное непонимание, и не знаешь, с чего начать, чтобы хоть чуть-чуть объяснить, что всё должно быть в балансе. Самое интересное, что когда начинаешь это рассказывать и доказывать, на тебя смотрят как на дурочку. «Что ты говоришь вообще? Вася Пупкин сказал, что через месяц я буду звездой».

ВалентинаСлышишь? Вот Вася Пупкин сказал, что через месяц я буду звезда. А твой год, минимум, чтобы почувствовать себя адекватно физически, стать сильной, здоровой, уверенной в себе, — целый год надо потратить. Месяц — вообще ничего страшного, а ты мне предлагаешь год.

Я это, наверное, должна была сказать ещё в начале, но очень хочу сказать в этом выпуске. Девочки, вся индустрия косметологии напрямую касается нашего здоровья. Когда у вас что-то не так, — вот у меня, например, после тренировки ног тоже что-то не так, — это не причина завтра бежать к косметологу и натягивать нити. У меня, допустим, ПМС, задержка жидкости, и я знаю, что это временный отёк, потому что я пью свою воду, ем свою еду, делаю всё, что нужно. У меня нет желания напичкать себя чем-то непонятным, фейковым — это быстрое решение проблемы.

К чему я веду? Инфоцыганство, низкие калории — всё это уродует вас. Вы тратите огромные деньги: накачали губы, потому что они ссохлись, — мы же пьём недостаточно, едим куриную грудку, и губы уже как у курицы. Накачали губы — поехали носогубки. Закачали туда филлеры с гиалуронкой, потому что мы опять недостаточно едим и кожа не функционирует как положено. Мы принимаем энергетики, жиросжигатели, не спим, лицо опускается — давайте затянем всё нитями на затылке. Вы понимаете, какой клубок затягивается из-за того, что мы просто хотели побыстрее?

Я не против косметологии. Всему есть своё время: для всего свой возраст, свои вещества, свой уход. Но порой вместо того, чтобы в 20 лет просить маму заколоть что-то, потому что появилась носогубка, стоит подумать, что вы едите, что пьёте, как себя ведёте. Если вы тренируетесь, у вас работают кровоснабжение и лимфа — организм способен на уникальные вещи. Люди силой мысли отходили от четвёртой стадии онкологии, потому что ткани начинали справляться с опухолью. Как, чёрт возьми? Неужели вам неинтересно, как обеспечить себе долголетие с минимальным вмешательством посторонних веществ?

КристинаНе надо сейчас говорить: «Ой, конечно, стероидов обожралась и рассказывает нам про посторонние вещества». Во-первых, про большой спорт сейчас трогать не надо — я в предыдущем выпуске рассказала, почему так было. Я просто приняла это и живу по новым правилам, аккуратно обходя возможные провалы. Мне 32 года, золотой возраст. И в моём окружении нет почти никого, кто не вносил бы что-то в своё лицо тем или иным способом. Ботокс как минимум уже есть. Я не могу сказать, что идеально справилась с задачей, но каждый день думаю о том, сколько я пью и сколько овощей ем. И у меня нет сумасшедшей генетики.

ВалентинаИ помните, что всё началось с инфоцыганства. Вам впаривают кошмарный план питания, кошмарный план тренировок, и это влияет не только на ваше внутреннее, но и на внешнее. Сэкономив на марафоне, вы потом вложите гораздо больше, потому что будете недовольны отражением, а гормоны радости снижаются, потому что гормональная система не работает. Из обычного человека, который хотел похудеть, вы превращаетесь в депрессивное существо, которое ненавидит всех, листает ленту Инстаграма, равняясь на эти фильтры и операции, и просто теряет свою жизнь.

Чтобы таким не стать, надо думать с самого начала. Может быть, я копнула слишком глубоко, но над этим стоит подумать.

КристинаМы здесь для того, чтобы немного приоткрыть людям глаза, встряхнуть их, чтобы мозги, заплывшие инфоцыганством, наконец начали думать сами в правильном направлении. Возможно, у нас такая миссия — спасать людей.

КристинаПро инфоцыганство нужно помнить ещё одно: громче всех кричит тот, кто ничего не знает. Тот, кто знает, обычно уже имеет своих клиентов, и ему некогда кричать — сил нет.

ВалентинаЭто проблема нашего общества. Самые громкие и самые продаваемые — те, у кого набрана команда, особо не проверенная: куча людей, закончивших двухнедельные курсы. А специалистам некогда заниматься соцсетями, и дай бог им встретить хорошего продюсера, который поможет продать свои знания. Так мы и живём: великие люди остаются невидимыми.

Мы с тобой пришли в зал, посмотрели страницы некоторых людей — миллионы подписчиков, накачанные ягодицы, — и подумали: может, мы не тем занимаемся? Новые методики, новые упражнения, тренажёры, продукты, новые обещания, новое спортивное питание.

А пояса! Талию можно сделать только с участием хирурга, а поясом можно опустить матку, создать внутрибрюшное давление и столкнуться с недержанием мочи и даже геморроем. Почему люди так халатно относятся к себе? У меня просто нет слов, я каждый раз завожусь, когда думаю об этой индустрии. Такие пояса надевают во время тренировок, и то если вы профессиональный атлет и вам нужно придержать брюшную стенку. Но не надо носить их весь день, с утра до вечера, а потом удивляться, что что-то не так.

Наш организм разделён на несколько диафрагм, и они должны работать в балансе. А у нас огромное количество стресса, который ведёт к спазмам. Если одна диафрагма спазмирована, это влечёт полный перекос. Я человек эмоциональный и не могу спокойно к этому относиться: индустрия, которую я выбрала, — это миссия, я собираю вокруг себя людей, которые думают со мной в одном направлении, а вижу, как те, кто ничего не знает и не умеет, уродуют людей. В семье не без урода. И мы тоже не идеальны, мы продолжаем учиться. Следующий шаг для нас — медицина и изучение вопроса изнутри. Это очень сложно, но мы и так работаем с гормонами: мы уже чуть-чуть эндокринологи, чуть-чуть терапевты, можем проконсультировать.

КристинаПсихологи, астрологи.

ВалентинаВот-вот. Я к тому, что когда я сильно волнуюсь, я почти не дышу, у меня зажимается диафрагма, воздух, который должен равномерно распределяться при дыхании, давит вниз и выталкивает органы. И мне нужно вернуться в обычное положение, чтобы нормализовать эту функцию. А ты добровольно перетягиваешь себя корсетом. Как так?

Мне очень сложно объять необъятное и рассказать обо всём. Но призыв один: прежде чем что-то делать, есть, ставить, употреблять — гуглите. Сначала включите мозг, а потом всё остальное.

ВалентинаЕщё один маленький момент. Раз мы говорим про бодибилдинг, про сцену, скажи мне про позирование. Так часто выходит на сцену барышня или мужчина, форма вроде неплохая, а позирование оставляет желать лучшего. Как будто готовились к сцене, а получилось, как получилось. По-твоему, позирование играет большую роль для спортсмена или это лишь дополнение, которое не решает, станешь ты чемпионом или нет?

КристинаПозирование — это как одежда: даже самые большие недостатки можно скрыть, если грамотно её надеть. Я считаю, что 90 % атлетов не уделяют позированию должного внимания. Нужна предварительная подготовка: растяжка, прокатка МФР, массажи. Люди думают, что бодибилдинг — это качаться и показывать двойной бицепс. Нет. Я хожу в зал, делаю кардио, считаю калории, сплю нормально, что-то колю, даже анализы сдаю — в идеальном сценарии всё хорошо. Но нет. Почему не всем суждено быть в топе Олимпии? Потому что нужно следить за мышечными спазмами и быть настолько растянутым, чтобы настоящее позирование показало все ваши сильные стороны. Это мобильность суставов и растянутые мышцы.

Да и что вы тренируете, если у вас уже есть мышечный дисбаланс? Если трапеция торчит и скрывает шею, вы даже широчайшую не сможете показать, потому что идёт перекос. Из-за неправильной техники часто укорочен квадрицепс, а короткий квадрицепс не даст сократить бицепс бедра и иметь достаточный объём, чтобы было красиво. Что вы тогда будете показывать в позировании? Мы все состоим из мышц-антагонистов: здесь затянуто — там невозможно сократить. Нужно растянуть здесь, тогда сократится там. Вся эта красивая рамка должна поддерживаться не только тренингом, но и растяжкой, прокаткой, массажем.

И только соблюдая всё это, можно по-настоящему заниматься позированием. Лучше обратиться к тренеру, который посмотрит со стороны, а ещё лучше — не к одному. Несколько мнений помогут увидеть своё и сделать позирование уникальным. Потому что позирование — это искусство и творчество. В нём можно показать индивидуальность, но надо слушать экспертов, которые увидят твои сильные стороны и подскажут, как их проявить, а потом положить сверху вишенку — что-то своё.

Даже если у тебя есть слабые стороны, ты можешь выиграть: если ты растянут, у тебя мобильные суставы и ты правильно развернулся и поджался, ты обойдёшь того, у кого от природы талия уже и сложение симпатичнее. Я так в Чикаго выиграла. Бодибилдинг — спорт иллюзии. Если всё позволяет, можно создать прекрасную иллюзию даже там, где хотелось бы побольше.

ВалентинаОдин миллиметр, угол — на один градус, и картина абсолютно другая.

КристинаКонечно. Например, когда мы стоим спиной к судьям, чуть разводим колени в стороны и выводим квадрицепсы, мы сразу задаём ногам огромный объём. Ягодицы смотрятся по-другому, квадрицепсы намного объёмнее. А ещё нужно видеть себя, понимать высоту сцены и положение судей. Это целая наука. Здесь не получится думать только «я качаюсь, я ем». Если хочешь быть в топе, нужно учитывать столько мелочей.

ВалентинаВсё учитывать, да. Это всё играет роль. Никто не рождается умным, и никто не понимает это с пятого раза. Это не просто спорт, это хобби и образ жизни, поэтому на изучение уходит вся жизнь. Постоянно чему-то учишься.

КристинаКонечно. Не бывает такого момента, когда думаешь: «Я уже всё знаю, научилась». Здесь это не работает. Постоянно что-то новое, семинары, обучение — я до сих пор их посещаю. Мало того, я хочу нетворкинга, общения со специалистами: всё знать невозможно. Ты как будто собираешь картину из пазлов: что-то новое щёлк, щёлк — и уже вырисовывается что-то красивое.

ВалентинаКрасиво. Но ты понимаешь, что оно бесконечно?

КристинаПолотно бесконечно, ты сама его всегда дорисовываешь. И выбираешь сферу.

КристинаТы больше творческий человек, а я больше системный. Мне интересно… Нет, цифры — честно, я люблю цифры, не знаю почему. Ты горишь позированием, делаешь его как арт, как танец. Не моя история. Мне друзья говорят, что я хорошо позирую, в принципе, себя могу поставить, но с другими мне почему-то скучно, а с цифрами — нет. Я больше люблю науку. Мы с тобой, если так посмотреть: я немножко пошла налево, ты немножко направо, а потом, скорее всего, ты уйдёшь ещё левее, а я вернусь направо. Полотно бесконечное, и в разные моменты жизни все приходят к своему направлению.

ВалентинаПочему мы выбрали эту сферу? Думаю, потому что мы люди, горящие жизнью, очень любознательные и любопытные. Другие виды спорта не так интересны, потому что ограничены — там очень узкие движения. Здесь ограничений нет. Если ты стал тренером, назвал себя этим большим, значимым словом и вложил в него смысл — именно тренером, каким он должен быть, — тут нет конца. Ты всё равно затрагиваешь медицину, а в медицине конца точно нет. Даже врачи, отучившись десять лет, продолжают изучать.

И это позволяет нам держаться, не унывать и не сдаваться: каждое утро просыпаешься и понимаешь, что сегодня никак нельзя умереть, потому что ещё столько надо изучить, столько планов. В этом свой кайф. Я от этого чувствую себя живой, и, думаю, ты тоже.

КристинаДа. Из этого и состоит жизнь: в постоянном поиске полезной информации, в умении воспринимать её и потом применять. Применять так, как мы сегодня помогаем многим людям открыть глаза на вещи, которые помогут им оставаться здоровыми и умными, включать мозг, когда это нужно и когда не нужно. В этом весь кайф.

ВалентинаДрузья мои, по-моему, сегодня был жгучий выпуск, настоящая распаковка наболевших проблем. Хочется пожелать всем прислушаться к себе, не стесняться решать свои проблемы, если они возникли, а если не возникли — успеть себя от них предостеречь. И моё личное пожелание: никогда ни с кем себя не сравнивать, полагаться только на себя, смотреть только на себя, не тратить время на просмотр чужих жизней, а строить свою. Разговаривать с собой и быть честным с собой — это единственный путь к успеху.

КристинаСамый успешный успех — когда вы фокусируетесь на себе, считаете себя центром всего и от этого отталкиваетесь. Чем больше вы смотрите чужие картинки, трансформации, чем больше пытаетесь быть как кто-то, тем больше проживаете чужую жизнь. А ваша тогда кто будет проживать? Это я не знаю, решать вам.

Спасибо тебе, моя дорогая. С тобой можно говорить сутками: мы можем разговаривать на любые темы и находить интересные для людей решения их проблем. Возможно, у нас такое предназначение — помогать людям. Пусть это остаётся подтекстом.

Спасибо тебе огромное. Друзья, обязательно подписывайтесь на Валентину в Инстаграме — мы приложим ссылку.

КристинаУ Валентины, так же как у нас, есть очень познавательный YouTube-канал. Я смотрела её выпуски: вот прямо правда-матка, как она есть. Ссылки на Instagram и на канал мы приложим.