Мистер Олимпия: почему не попал в топ-10, судейство и объёмы в Classic Physique

КристинаПривет, дорогой! Ты просил меня сказать, что сегодня «Без границ», но я не подчиняюсь твоим поражениям.

КириллНе просил. У тебя сложилось какое-то своё видение, ты услышала через другую призму. Я просил не говорить «чемпион, чемпионище» и так далее.

КристинаТак вот, Олимпия закончилась, твоя подготовка к ней завершилась. Думаю, тебе есть чем поделиться со зрителями. Как Олимпия? Давай в двух словах.

КириллЧто я могу сказать? Мечта сбылась. Главная цель, конечно, была попасть в топ-10. Я не попал, но не беда. Я был на своей волне, на волне семьи.

КириллЯ всегда мечтал, чтобы моя семья, мой сын (ещё когда сына не было, я это представлял) смотрели на меня, когда я на сцене. Думаю, ему и Алёне это запомнится на всю жизнь. Она тоже в теме спорта и всегда представляла себе, какая она, эта Олимпия. А тут она не просто приехала посмотреть, она была внутри процесса: и митинг, и meet and greet, где мы сидели за столами, все подходили, знакомились. Потом сама сцена, и она следила за мной в эти нервные моменты. Она даже ночь потом не спала, такие были эмоции.

Мой сын прекрасно себя вёл, и ему очень понравилось. Он смотрел: «Где папа, где папа?», ждал меня на сцене. Для него я выиграл, я с медалью, я на сцене выступил, я для него чемпион. Вот это, наверное, самое главное.

КириллЕсть ещё интересная история. Это было 11 октября, день рождения моей жены. То есть там был ещё и подарок.

КристинаМы передаём твоей жене огромный привет, потому что я знаю, что её вклад в твою подготовку очень большой.

КириллЕё вклад — это терпение и понимание. Она сама готовилась к соревнованиям, понимает все моменты, и её терпение сыграло очень важную роль. Для меня на подготовке главное — less stress, меньше стресса. Она мне всячески помогала.

КириллПодготовка, конечно, немножко затянулась. Думаю, её нужно укоротить, потому что я был готов уже через пару месяцев. Поэтому я решил сделать перед Олимпией одно шоу, Сан-Антонио, чтобы получить баллы на квалификацию на Олимпию 2026 года. У меня уже 10 поинтов, я выиграл Сан-Антонио, и теперь мне нужно выиграть ещё один турнир.

Но буквально за неделю-две до Сан-Антонио поменяли правила. Я подписал контракт на этот турнир в надежде, что это будет прямая квалификация. Когда узнал, что она не прямая, подумал: ладно, заднюю не буду давать, поинты всё равно пригодятся. Я просто был настолько готов, что не хотел тянуть до Олимпии. Мне нужен был заряд.

КристинаНо заряд может стать и разрядом. Не послужило ли это разрядом для Олимпии?

КириллНет, это заряд. Разрядом было бы, если бы я не выиграл: это породило бы долю неуверенности.

КириллСейчас идут разговоры, что кого-то засудили. Я так не считаю. Большая категория, 60 человек, и каждый выглядит достойно. Это сумасшествие. Среди 60 лучших в мире нужно выбрать топ-10. Я уверен, что топ-20 — это люди, которых можно по-всякому менять местами, хотя бы до топ-7. И приоритет отдают по разным причинам: это узнаваемость, харизма, что-то ещё. Судить сложно. Я считаю, что в топ-5 оказались достойные парни, более чем. А чтобы попасть в топ-10, нужно быть на голову выше.

КристинаА я считаю, засудили.

КириллФорма у меня была хорошая. Но, может, я потерял объёмы, а может, свет такой был. Качество хорошее, но объёмов хотелось бы больше. У меня есть запасные объёмчики, так что над этим нужно поработать.

КристинаТо есть объёмов можно было дать больше?

КириллМне кажется, можно было сделать качество чуть меньше, но быть объёмнее. Я готовился на классический бодибилдинг, и тенденции, скорее всего, меняются. Сейчас объёмы нужны тоже. Все парни, которые были в топ-5, прямо круглые, объёмные. Мне тяжело попасть в такую форму, я в неё попал на Техасе, и всё.

КристинаПочему так меняется вектор? Если говорить про классику, мы говорим про эстетику, а здесь фокус смещается на объёмы, и достаточно немаленькие.

КириллЯ думаю, объём плюс эстетика. Эстетика в классическом бодибилдинге всегда останется. Но сложно удержать эту эстетику, когда набираешь такие большие объёмы. Я бы нескольких человек из топ-10 попросил оттуда. Называть не буду. Тот же парень, который стал четвёртым: какая там эстетика? Он перешёл из Open, мышцы нефактурные. Да, он качественный, весь «порубанный», и круто, но это классический бодибилдинг. Как он будет улучшать форму, чтобы стать там первым? В качестве он и так хорош, едва влезает в категорию. Попасть выше он может, только если регресс будет у других.

КристинаМне кажется, этот вектор размывает понимание для самих атлетов, которые готовятся в этой категории: как нужно выглядеть? Ты метаешься.

КириллНа Мистера Олимпию нужно смотреть: вот так нужно выглядеть. Фактурно сложённо.

КириллРамон и Майк были очень близки. С моей точки зрения, Рамон стал первым, потому что он фактурнее именно в верхней части тела. В спине он не шире, но у него есть 3D-фактура мышц: все ровные, симметричные, нигде не перетянуто, нигде не затянуто. У Майка с дефиницией верхней части тела дела намного хуже, чем с ногами. Ноги у него очень хороши, талия хороша, средняя часть, абдоминал. А руки... единственное рельефное — когда вены вылезают на плечах. Спина, в принципе, уже лучше, он хорошо набрал. А Рамон мне кажется более пропорциональным, вверх-вниз. Генетически он сложён эстетичнее. Единственное, у Майка шире широчайшие.

КристинаВсем интересно: ты работаешь с тренером. Насколько тебя устраивает эта работа, оправдались ли твои ожидания?

КириллЧеловечище, тренерище, не знаю, как назвать. Лично я с ним познакомился первый раз вживую только на этой Олимпии. Я знаю, как другие работают с некоторыми тренерами, такими как Крис Бамстед: бывает, что в важный момент человек не ответит, отмахнётся, что-то забудет. А у этого человека большая разница во времени, и он просто не спит. Я ему задавал вопрос: как ты так? Ты просто не спишь, сразу отвечаешь. Он говорит: я ставлю телефон на громкую, очень громко, чтобы он будил меня ночью, когда кто-то пишет, потому что это важно, это моя работа. Он всегда меня поддерживал и всё делает вовремя. Он всегда рядом.

И я не дилетант. Если у меня есть своя мысль, которую нужно донести, чтобы он принял правильное решение, мы общаемся и иногда принимаем решения вдвоём. Я же не рядом, это онлайн-ведение, и человек может просто промахнуться. Поэтому это всегда работа вдвоём. Я более чем уверен: в плане онлайн-ведения у меня серьёзные сомнения, что есть кто-то лучше него.

КристинаА в зале тебе нужен мотивирующий волшебный пендель, или ты умеешь справляться один на один?

КириллЯ люблю справляться один на один, мне мешают люди. Для меня важно, чтобы человек рядом был действительно весомой персоной. Когда мой подопечный тренируется со мной и пытается меня подпушить: «Давай, давай, ты можешь, Олимпия!», мне хочется сказать: заткнись, ты вчера рис не ел, а вместо риса съел протеиновый батончик с какой-то фигнёй, а мне тут «Олимпия» кричит. Человека я должен уважать, он должен быть для меня примером. Я тренировался с Кай Грином, и эта энергия — если он скажет «давай», меня это подпушит. Но не обязательно быть известным чемпионом.

КириллУ меня в Харькове был тренер Олег Песко. Он вообще ничего не занимал, он намного меня старше, ему было под 60, когда я уехал из Украины. Я его уважаю, он для меня авторитет, это самое главное. Я обратился к нему, когда готовился взять квалификацию на Олимпию. В идее у меня было не просто подготовиться, а получить квалификацию и оплатить ему поездку на Олимпию, свозить его туда. Это мечта человека: он тоже любил этот спорт, просто в своё время травмировался. Он выступал в WFF, это такая федерация, не особо известная, но он там хорошо себя показывал и затащил туда меня выступить. Я, кстати, чемпион Европы по WFF. И по парам второе место, вице-чемпион Европы с Алиной Алифиренко, дочерью президента Федерации Украины по WFF. Привет тебе, если ты меня смотришь! Как у тебя там дела?

К нему у меня уважение такое, что он мне как батя. Мы хорошо втянулись в тренировочный процесс. Скажу правду, я поначалу капризничал: «Что это за упражнение?», пытался выставлять углы. Потом подошёл к нему и сказал: извини, не обращай внимания, это мои амбиции, может, я зазвездился немного, но обещаю, я тебя слушаю, поехали. И он меня навалил по полной. Это он приучил меня к становой тяге, я её раньше терпеть не мог. После травмы он не мог делать другие движения и выступал только в становой тяге.

К чему я веду: авторитет не обязательно чемпион вроде Джея Катлера или Кай Грина. Я и с Бренчем Уорреном тренировался, думаю, как бы не ударить в грязь лицом: я же обычный парень из Харькова, а тут рядом с такими людьми общаюсь и тренируюсь. Космос просто. Но авторитетом можно быть и по другим критериям: по дисциплине, по тому, какой ты человек.

КристинаТы сказал про рис, который был съеден не вовремя. А сам ты всегда всё делаешь вовремя, или бывают моментики?

КириллМоментики бывают всегда, но одно дело, когда они раз в год или по существенным причинам. Я приехал, и что там стоит? Рис стоит, витаминчики разложены. Я на диете, могу показать форму, хочешь? Не покажу, не хочу раздеваться. Я в форме: после соревнований набрал всего 3 килограмма. Вот это дисциплина. Конечно, я продолжаю делать кардио.

Какой смысл делать ПКТ и вообще восстановительную терапию, если после соревнований ты, как дурачок, на компенсации чувствуешь себя богом, тягаешь огромные веса, жрёшь что попало, ходишь с таким пузом и смотришь на весы: «О, набрал 15 килограммов!», из которых 7 килограммов фигни? Модно говорить: «Я на массонаборе». Я, кстати, снимал это на видео для Инстаграма, троллил ребят: на массонаборе становишься на весы, 111,5. Выпиваю пол-литра воды, становлюсь 112. О, так лучше!

КристинаС технической частью тренировок понятно, ты любишь один на один. Так понимаю, тренировка для тебя своего рода медитация, а не только физическая нагрузка?

КириллЯ в последнее время замечаю, что некоторые устают. Спрашивают, как тебя мотивирует столько тренироваться. А я как будто, наоборот, ожил в этом процессе. Подобрал столько интересных ключей, что начал чувствовать, как каждая тренировка добавляет. Я в каждой тренировке прогрессирую и в росте, и в ощущениях. Жду тренировку: сегодня потренируюсь так, сделаю так. Не могу описать почему. Думаю, это дело рук дисциплины и отношения к тому, чем ты занимаешься.

КристинаТы на своём месте.

КириллБыли моменты, они у всех бывают, но сейчас у меня таких нет. Я, наоборот, жду, мать его, тренировку ног, которую специально перенёс на воскресенье, под загрузочный день, когда у меня никого нет. Надену наушники, включу Volbeat, Slipknot или что-нибудь наподобие, и как начну...

КристинаВорвёшься!

КириллНет, на самом деле не ворвусь. Сейчас я делаю всё легенько-легенько, потому что это recovery-фаза.

КириллСейчас у тебя настолько крутой памп, ты чувствуешь силу, как при суперкомпенсации, но нужно себя сдерживать. Когда ты ещё отдохнёшь, если не в эту фазу? У тебя есть 6–8 недель, чтобы разгрузить сухожилия. Ты год шарашишь, особенно в подготовке, когда подсушил сухожилия, всё нежное, хрупкое, может треснуть. Когда ты дашь организму отдохнуть? В этот момент тебе хочется навалить на суперкомпенсации. А смысл? Для этого есть off-season. И твой off-season напрямую зависит от фазы восстановления: за этот срок, желательно короткий, ты должен успеть восстановиться. Нервная система отдохнёт, если не будешь делать тяжёлые тренировки. Отдохнёт и печень.

Недаром, когда сдаёшь после тяжёлой тренировки анализы... Есть люди, которые не читают инструкции, а там написано, когда и как сдавать, чего нельзя есть и сколько нельзя делать физические нагрузки: 48 часов, no way. По утрам перед кардио и анализами лучше выпить литр-полтора воды. Кажется, что много, но на самом деле не так. А некоторые пренебрегают, сдают анализы на следующий день после тренировки, и у них АЛТ, АСТ показывают под 300. Это не просто так: печень тоже грузится от таких нагрузок.

Нужно дать себе возможность погонять кровушку, держать мышцы в тонусе. Можно сделать один подход, поднавалить, но тяжело себя сдержать. Всё равно нужно держаться в рамках допустимой нагрузки. Потому что есть off-season, и там нужно наваливать и делать прогрессию.

КристинаДруг, отдохни и побольше куркумина добавляй. Все слышали.

КириллКуркумин обязательно.

КириллМне 37 лет, исполнилось 30 сентября. Спасибо за поздравления, друзья. И всё ещё стоит. А то говорят, качков не стоит, знаете ли.

КристинаСлушай, как я люблю с тобой такие темы открывать!

КириллМы любим грубо. А что? Мы же всю жизнь только про жизнь.

КристинаДавай вернёмся к «12 правилам жизни». Эта книга очень повлияла на моё мировоззрение. Ты стоицизм приветствуешь или нет?

КириллЧто это?

КристинаЭто такая философия. Так, давай пофилософствуем: философия от Кирилла Худаева.

КириллОснова стоицизма, скорее всего, дисциплина. Я по большей части познакомился со стоицизмом, прочитав «12 правил жизни» Джордана Питерсона. Он, кстати, здесь недавно был на семинаре.

КристинаТо есть ты рекомендуешь эту книгу?

КириллЯ всем рекомендую. Даже в своём телеграм-канале писал: прочитайте. Это мужская книга. Девочки, не читайте. Я не увидел там контекста, который был бы полезен женщинам: там только борьба за выживание и борьба с хаосом. Хотя, в принципе, и женщинам было бы полезно, но там чётко про самцов. Хотя бы глава про лобстеров и про то, как идентична их жизнь с нашей. Лобстеры постоянно борются за территорию и за самок. Там описана ситуация самцов: они должны отстаивать свою территорию, бороться за самку, и повышение гормона победы влияет на их состояние. У них становятся крепче клешни, они становятся ярко-синими, увереннее в себе. Естественно, они альфа.

КристинаВсё это благодаря гормону, который они получают после победы.

КириллДа, он влияет и на рост в физическом плане.

КристинаТы сейчас описал актуальное состояние женского пола. Женщина становится мощной, сильной: «Я сейчас всё смогу, клешни имеются, погнали!»

КириллТы права. Всё, забираю слова обратно, девочки, читайте эту книгу тоже.

КристинаПотому что настоящих мужчин, готовых взять на себя ответственность, сейчас очень мало.

КириллЯ думаю, их столько же, сколько и раньше. Просто всё поменялось: мужчины с маленькими клешнями получили возможность зарабатывать деньги с помощью социальных сетей. Они, возможно, даже больше зарабатывают, не прикладывая усилий и не занимаясь физическим развитием. Те же айтишники сидят возле компьютера, кривые, со сколиозом, но хорошо зарабатывают, особенно здесь. В Украине им платили меньше: американские компании нанимали их, понимая, что можно платить меньше.

КристинаА мужчина каким образом оценивается?

КириллНе мне его оценивать. Для меня главный критерий, буду ли я общаться с мужчиной, это то, как он держит слово. Сколько стоит его слово. Здесь много говорят и мало делают, и для меня это красный свет. Пообещал — сделай. Если человек даёт заднюю, это о многом говорит. Это про ответственность. А по остальным критериям мужчину всё-таки должна оценивать женщина. Она решает, мужчина он или нет.

КристинаМы уже в США живём, у нас понятие размытое.

КириллГлавное, чтобы людям было хорошо. Нам хорошо, как есть.

КристинаТвои планы на будущее? Есть ли пометки после Олимпии, работа над ошибками? Что собираешься применить, какой апгрейд? Какие планы у вас с тренером?

КириллЯ сразу практически озвучил планы. Не знаю, стоит ли говорить или оставить интригу. Но тебе, как родному человеку, расскажу по секрету. Вырубай камеру.

Ребят, я дошёл до момента, когда понимаю, что категория Classic Physique меня немного съедает. Мне 37 лет. Максимум в 40 выйду на какую-нибудь Мастер Олимпию в Японии, и то не на 100%. У меня есть мечта быть в топе, и я не сдаюсь. Менять категорию я не собираюсь. Но в этом году я хочу сделать по-настоящему глубокий off-season. Ни разу в жизни так не готовился, потому что я не люблю кушать. Но эта подготовка очень хорошо разогнала мой аппетит. Сейчас я уже умираю с голода, если честно. Загрузочные дни, читмилы — я как-то не рвусь к ним. Но сейчас настроен проверить потенциал своего тела именно в плане роста.

Мой весовой лимит в категории — 103 килограмма. На взвешивании, с учётом того, что с утра я не завтракал и бегал, искал зал, где проходила регистрация, в футболке я был 225 паундов. Это около 102 килограммов минус полтора за футболку. Думаю, минимум два килограмма чистого мяса мне нужно добавить для Classic Physique, чтобы быть кругленьким, объёмным. Я хочу накинуть это в широчайшие, бицепс бедра.

В прошлые межсезонья у нас был лимит плюс десять килограммов к весовому пределу: максимум 115, чтобы потом проще было войти в категорию. Сейчас я хочу этот лимит убрать. Мы с тренером поговорили: я буду готовиться так, как атлеты из Open в межсезонье. Ни много ни мало, на следующий год мы можем увидеть в открытой категории Кирилла Худаева.

КристинаА почему?

КириллЯ хочу посмотреть на себя на сцене, не ужимаясь в категорию. Ты же понимаешь, это длинный процесс: добавляешь много кардио, урезаешь, пережигаешься. Вроде бы до сцены всё хорошо, а на сцене не выглядишь объёмно. Все видели мой канал и Инстаграм: я выглядел сочным, 107 килограммов. Кстати, сегодня выходит новое видео, третья часть про Олимпию. Затянулось оно очень сильно, к этому вопросу я ещё вернусь.

Я теряю объём и пропорции, когда сливаюсь: теряю в спине, в сочности. В следующем сезоне посмотрим, сколько я наберу. Хочу набрать 120.

КристинаНам нужен другой стул на следующий подкаст для Кирилла.

КириллСтул узковатый. Это я не узковатый. Я ещё не сильно компенсировал, всего три килограмма. Но мне так комфортно. Смысла набирать воду нет: это не мышцы, форма просто испортится. Сейчас при таком количестве гликогена видно, в какой я категории: я экстралин, можно сказать. Через неделю мог бы выйти на турнир, но делать этого не буду.

КристинаЭто интересная заявочка.

КириллДа, я хочу попробовать на следующий сезон несколько турниров. Возможно, один из них будет репетиционный, без ужимания. Пусть я буду весить на сцене 110 килограммов, пусть даже 107, но настоящих. Почему не попробовать? Тем более на вторых соревнованиях легче сделать вес: после первого старта всё резко сливается.

В общем, новый сезон будет на моём YouTube-канале. Он будет интересен тем, что я сниму то, что впервые в жизни буду делать: глубокий off-season, и как будет готовиться человек. Такой хрюшечки мы не увидим. Хотя, кто знает. Я уже проверил, что там будет по добавкам, минералам, витаминам. Разница будет в основном по количеству еды. Но учитывая мой метаболизм, меня вообще редко увидишь плюшевым.

КристинаТы хрюшкой в жизни выглядел?

КириллПосмотри на моё лицо. Хрюшкой я не буду.

КристинаА если будешь? Ну, похрюкаем вместе. Будет над чем похайпить.

КристинаТы мне тогда сказал, мы с тобой заспорили: «Топ-5, и я иду на подготовку».

КириллТы помнишь, да.

КристинаЯ смотрела на тебя, так за тебя болела. Думаю: засудили сволочи. Пойду-ка я на подготовку, сейчас им надеру. И в этот момент он зашёл и снимает.

Теперь вернёмся к моему выпуску. Немножко погоним. Почему мой выпуск выходит через две недели после Олимпии?

КириллПотому что я заказал пакет видео со сцены не у ProStudio, а у «Профитнесфотос». Они не то что не отвечают на сообщения, они трубку не берут и ничего не присылают уже две недели. Мне после моей истории написали ещё много человек, которым тоже ничего не прислали, некоторым даже четыре месяца. Я сейчас задумываюсь: либо тихо написать в IFBB Pro League и спросить, как у вас работают люди, которые не выполняют свою работу? Это же не бесплатно. Ты представляешь, сколько денег каждый заплатил за пакет? Хорошо, что я не взял за 450 долларов пакет с индивидуальным видео. Парень, который делает индивидуальное видео, в принципе, хорошо работает, но это другой человек. А вот ранее названный продакшен немножко облажался. Поэтому мой выпуск сегодня выходит неполноценным, без видео со сцены. Видео будет, но с телефона.

КириллДля меня это как… Я всегда своим подопечным так говорю, когда они уверяют, что соблюдают диету на 95%. «95%? А где ещё пять?» Пять процентов — это навалил какого-нибудь шоу вместо нормальной еды. И я объясняю: друг мой, представь большую банку вкусного абрикосового варенья. Как бабушка делала, или вишнёвое.

КристинаПрекрасно.

КириллИ вот ты берёшь эту банку и добавляешь в неё столовую ложку дерьма. Что получится?

КристинаКулинарная история от Кирилла Худаева.

КириллДва варианта: дерьмо или варенье на 95%?

КристинаМне кажется, если добавить в варенье ложку дерьма, это уже не варенье с дерьмом, а просто дерьмо.

КириллВот поэтому это моё любимое выражение: когда человек говорит, что что-то выполнил на 95% и где-то решил схалтурить, для меня это смешать дерьмо с вареньем. Могу ещё пример, более пошлый.

КристинаДавай!

КириллЭто как заняться сексом с девятью красивыми женщинами, а на десятую кого-то поменять. Или сказать, что ты натурал, на 95%.

КристинаЖестко!

КириллМы в США живём, я не могу сказать всё своими словами. Так что не хотите такого, делайте нормально и не смешивайте дерьмо с вареньем. Это самое важное.

КристинаКлассный позинг у тебя был. Обожаю, как ты позируешь.

КириллГоворят, у меня позинг так себе.

КристинаКакая ерунда, отличный позинг!

КириллТак говорят. Позингом надо заниматься, я буду. Я на самом деле много позировал каждый день. И знаю, почему так пишут. Многие пишут: «Кирюха, поздравляем, мы за тебя были». А есть категория: «Надо поработать над позингом». Диванные критики. Буду оправдываться. Это не рутина. Рутина — то, что я готовил: у меня 2,5 минуты позирования, прекрасная программа. А то, что видели на сцене, — презентация каждого атлета, которому даётся всего 40 секунд, чтобы показать несколько поз.

Хочется показать побольше, но достаточно сделать позу, зафиксировать и перейти. В позинг-рутине может быть быстрая поза, может быть медленная, фиксированная. Быстрая поза — обычно слабенькая, а свою сильную позу ты хочешь показывать подольше. Так и у меня было: за 40 секунд более важные, коронные позы я держал подольше, чтобы люди успели рассмотреть, а промежуточные, переходные делал быстрее.

Поэтому суперспециалисты диванного сорта говорят, что позинг хреновый. Но я с ними всё равно согласен: я человек, который критику принимает, и понимаю, что нужно работать всегда. Идеального ничего не бывает, всегда можно лучше. Это касается и формы, и позинга, и моего IQ. Ребята, я всегда принимаю ваши советы и рекомендации, для меня это важно.

КристинаДай мне свою воду, мне лень вставать.

КириллВсё началось с моей воды. Я пью в день семь литров. Тренер сказал шесть, но для меня это мало.

КристинаВсё-таки во Флориде живём, жарко.

КириллЯ привык выпивать два галлона в день.

КристинаХорошо, следующий вопрос. Давай выпьем за то, что «Без границ» и ProStudio Production — наш единственный, к сожалению, повод встретиться за эти два года.

КириллСкоро встретимся ещё раз. Ноги покачать я могу в это воскресенье. Хочешь со мной ноги покачать? Придётся прийти в «Кодиак», и это будет на камеру.

КристинаВот так он со мной поступает, вы понимаете?

КириллЭто не точно. Это США, мы тут вечно летим куда-то, и это основное.

КристинаТы сам как атлет, и я знаю, что у тебя есть ребята, которые готовятся к соревнованиям. Сколько таких? Какие уже есть достижения и какие планы? У ребят — и у тебя как у тренера.

КириллЕсть ребята, которые по-настоящему готовятся. Мне с ними очень нравится работать: это то, что я хотел бы делать, и мне самому интересен их прогресс. А есть «луни», которые просто не догоняют, чего хотят. Это постоянная борьба: пушишь, объясняешь, иногда хочется быть пожёстче, но понимаешь, что смысла нет — только нервы тратить.

А есть ребята, которые занимаются по-настоящему, прогрессируют, у них результат, они прямо в режиме. Я вижу это рвение. Как тренер я сразу сортирую, это видно сразу. «Лунь» — кто-нибудь знает значение этого слова? Навряд ли. Звучит так себе, но понятно. Ты ему пишешь одно, он делает другое… Такие моменты я озвучивать не буду, потому что тот, о ком речь, всё равно не поймёт, что это про него. Таких у меня процентов пять. А остальные — с хорошим рвением. Есть и профессиональные атлеты, и любительского уровня, парни готовятся. Меня все любят за классический бодибилдинг.

КристинаА барышни есть?

КириллЕсть парочка. Я жёсткий. И, если честно, я замечал: те, кто со мной работал, если это спортсменка, а не просто барышня, — видишь, какие бывают подразделения, — те очень ответственные. Мне нравилось, как они всё делают. Даже ответственнее парней, в каком-то смысле. Я работаю с теми, кто хочет подготовиться к соревнованиям, и только с ними. Хотя в последнее время очень часто говорю «нет».

КристинаПочему «нет»? И как происходит отбор — где «да», а где «нет»?

КириллВыбираю, с кем работать, с кем нет. Могу сказать «нет», если думаю, что мне и так хватает. Я не хочу портить себе нервы, поэтому сразу сканирую все эти моменты. Человек начинает писать и рассказывает о проблемах с предыдущими тренерами — я не хочу быть очередным. Потому что иногда это не проблема тренера, а проблема человека.

КристинаПолностью согласна. Бывает, пишут: «Я хочу то, я хочу это». Скидываешь план питания: рис, то, это. А в ответ: «Бургеры нельзя? И чтобы всё равно войти в нужную форму?»

КириллДа. Или: «Напиши мне БЖУ». «А для чего тебе БЖУ? У тебя есть план питания». — «Чтобы я мог по БЖУ съесть что-то другое». — «Спасибо, до свидания». Короче, волшебства не бывает. БЖУ считают только граммы. Зарубите себе на носу. И миллиграммы, иногда единицы. Очень важный аспект. Это шутка, на самом деле я БЖУ никогда не считаю.

КириллПонятно, что приёмов пищи должно быть пять, и минимальное количество углеводов за один приём — 60 граммов, в зависимости от цели. Даже при рекомпозиции можно есть довольно много углеводов, но они должны быть качественными, сложными. Минимум 60 граммов на порцию. Мужчине лучше с помощью такого количества еды разогнать метаболизм, обмен веществ, а не сразу гнать себя в экстрим, на безуглеводку. Тогда тело будет работать на рекомпозицию, и жир всё равно будет уходить — если есть терпение. Прежде всего терпение, потому что быстро и сразу результата не получить: все эти чередования, безуглеводки, малоуглеводки…

Каждый приём пищи — 30 граммов белка. Всё. Формула проста. Хочешь набирать — начни с этого количества. Чувствуешь, что можешь добавить, — добавляй. Дай организму привыкнуть, разогнаться, почувствовать голод, а не закидывай в себя сразу столько, что потом пищеварение не справляется. Постепенно разгоняй метаболизм.

То же самое с жиром. В наборе массы его можно добавить, но не больше. У меня с каждым приёмом пищи примерно 15 граммов, это как 15 миллилитров оливкового масла, или 10 миллилитров, плюс жиры из самих продуктов. Организм сам синтезирует и фосфолипиды, и жиры, если ты получаешь достаточно нутриентов, сбалансированное питание, плюс витамины и добавки. Так всё работает. Так же и с белком. Не синтезирует организм только углевод. Поэтому ешьте правильные углеводы, пусть у вас будет энергия, лучше больше кардио, тренируйтесь и имейте терпение. А кто хочет всё и сразу — специально для вас, громко в уши: получай.

Кристина«Олимпия» в этом году, в прошлом, в позапрошлом. Есть ли положительный вектор роста или всё-таки это регресс?

КириллНе хочу говорить о регрессе. Давай с какой точки зрения смотреть. Какой же регресс, если «Олимпия» привлекает всё больше и больше зрителей и аудитории? Это самое главное, и это прогресс. Сейчас все говорят о форме: какая плохая форма у атлетов, как это страшно.

КристинаКто это говорит?

КириллНу кто — тот, который на диване с банкой варенья. Про Дерека Лансворда я смотрел: Дерек — чемпион. Люди смотрят через свой вектор и не понимают, что задний двуглавый — это не про бицепс. Бицепс сбоку — не про бицепс. Задняя поза — это не про ширину, а про то, как у тебя делится нижняя часть, про общие пропорции. Я считаю, Дерек по праву занял первое место, и я этого хотел, потому что я эстет, и для меня он более эстетичен на сцене, чем кто-либо. Да, он хуже, чем когда первый раз стал чемпионом, — хуже в плане качества, не объёма.

А кто тогда? Эндрю? У него проблемы со спиной, хотя он был круглый и очень близко. Если добавит в спине, станет качественнее — будет чемпионом, возможно, даже в следующем году, если за год получится. Но всё-таки по численности в этом году больше было у Дерека. А Чупан? Хорошо, передние фронтальные позы, даже если ему отдать, — две. Пресс-бедро — ничья, близко, хотя мне больше нравится пресс-бедро у Дерека, да и бедро в целом. Это раз.

Второе: люди смотрят на картинку целиком, ох, ух, замечают всё моментом. А судьи смотрят на всё: что левый бицепс больше правого и тому подобное. У Хади Чупана проблема с ногами, диспропорция — одна нога больше, другая меньше. Симметричность и структура ног, крепление мышц у него генетически не так хороши, как у Дерека Лансворда. Люди смотрят фотографии, а ты сидишь на сцене и смотришь — там картинка другая.

КириллОтмечу ещё Виталия Угольникова. Мы всегда общались дистанционно: «Привет, бро, что посоветуешь для локтя?» Или семь лет назад я писал: «Бро, что за чай ты пил для пищеварения, чтобы больше есть?» Мы с ним начинали на одной сцене, и вот я с ним наконец познакомился. Форма была не лучшая, но у него большие перспективы войти в топ-5. В топ-5 у нас Мартин Фитцвотер… Я бы не сказал, что у Майкла идеальная форма.

КристинаУ них же уже была заруба, помнишь?

КириллДа. Если бы форма у Виталика была намного лучше, как тогда, когда он взял квалификацию на «Олимпию»: порезанные ягодицы, порезанный бицепс бедра, жёсткий-жёсткий, — если бы он вышел в таком качестве, думаю, влетел бы минимум в топ-6. Если, конечно, не мешала бы ещё и политическая составляющая. Она есть, это правила игры. Если подписался под эту игру, нечего ныть и рассказывать, что засудили. Принимай правила и делай так, чтобы быть в числе этих людей. Это шоу. Нет такого, что ты выглядишь как говно, но ты известный, и тебя поставят первым. У тебя должно быть всё в комплексе. Если ты выглядишь так же, как пятое место, идентично, — so close, как они говорят, очень близко, — выберут более медийного. Вот в этом вся разница. Простых там не бывает: там действительно те, кто заслуживает. У них всё в комплексе — и медийность, и форма, они реально должны быть на своём месте. Те, кто ебашит. Сто процентов. Не просто так так говорят. Это правила игры: вписался — думай, как реализоваться и сделать так, чтобы тебя узнавали.

КириллЯ, например, в этом сезоне буду делать новый канал на английском языке, потому что мне нужна здесь аудитория. Я хочу говорить для англоязычной аудитории то, что говорю у себя. Думаю, им будет интересно: мы, славяне, народ интересный, и наши мысли им нравятся именно тем, что они другие.

КристинаМне кажется, им нравится наша достигаторская, мощная натура. Как ты думаешь?

КириллДа. И во-первых, это поможет мне импровизировать с английским. Я всё равно сначала буду писать сценарии, чтобы озвучивать. Так полгода поработать — и можно ходить на подкасты к блогерам. Меня уже звали, а я говорил: «Брат, я могу только simple поговорить». Многое понимаю, некоторые слова не улавливаю, но из контекста складываю: ага, он про это говорит. А вот ответить — сложнее. У них иногда такие темы, диалекты, фразы, которые, если переводить дословно, вообще не поймёшь. «Брат, ты о чём?»

КристинаРаз ты уже делаешь такой шаг, значит, ты уже на пути к вайбу успеха. Нон-стоп, ребята.

КириллБрат, смотри, видишь этот перстень? Это не просто перстень. Его мне подарили подопечные. На нём изображён я в моей favorite classic physique pose. Как будто я высечен на скале. А внутри кольца написано: «Next challenge is another motivation».

КристинаИнтересная тема — мотивация. Дисциплина или мотивация?

КириллЭто кольцо мне подарили в 2017 году, когда я был мистером «Олимпия». И, конечно, у меня тогда было очень юное мышление, я даже не задавал вопрос, что такое мотивация. Сейчас я понимаю: мотивация — это как спичка, на десять минут. Загорелся, а потом спичка сгорела. И когда она сгорает, остаётся только дисциплина. Фундамент. Дисциплина — то, что поддерживает тебя в целом. А мотивация — раз замотивировался, раз замотивировался. Как возбуждение: быстро проходит, и всё, дело с делом уже не так хочется.

КристинаА хейтеры-то сейчас смотрят и говорят: «Вот накачался, а по-любому у него…»

КириллСлушай, никто не задаёт мне вопросов про хейтеров. Задай вопрос о моём отношении к ним. Я отвечу конструктивно и посоветую тем, у кого есть хейтеры, как относиться.

КристинаДавай, посоветуй.

КириллЯ говорю только за себя. У меня никогда в жизни не возникает желания что-то писать, когда я вижу то, что мне не нравится. Разве что совсем крайнее, аморальное, противоречащее принятым человеческим стандартам морали, когда человек делает действительно гадость. Совсем недавно в Швейцарии, если не ошибаюсь, в поезде напал человек на семью украинцев, угрожал детям. Я это не комментировал, потому что смысла не вижу: что даст мой комментарий под каким-то постом? Я могу сказать здесь, на более широкую аудиторию: я против этого, это урод. И сказать это не как хейтер, который из-за столба крикнул что-то в спину, а ты поворачиваешься — и никого. Примерно так выглядит комментарий хейтера. Сейчас у людей развязаны руки, и они пытаются компенсировать свою нереализованность.

Например, я вижу человека в меру упитанного в «Инстаграме». Написать ему «ты жирный» — это же низко. Или женщине написать, какая она страшная. Я могу осудить, но никогда не оставлю такой комментарий. У меня возникает желание писать только хорошие комментарии. Есть канал «Слово пацана», где ребята помогают малоимущим семьям, у них хорошие истории. Извините за рекламу, но канал действительно достойный. Я всегда оставляю хорошие комментарии, когда мне что-то нравится, что-то берёт за душу. Если что-то вызывает негатив, я просто это не смотрю.

Приведу пример для хейтеров, чтобы они понимали, на каком они месте. Хотя видите, сколько времени я им посвятил. Но хоть иногда нужно.

КристинаВсе хотят внимания. И они преданные хейтеры.

КириллВот два года человек мне пишет, пишет, пишет, и мне хочется спросить: если тебе так не нравится, зачем ты смотришь? Я, например, не смотрю гей-порно, оно мне не нравится. А выглядит это так, как будто я смотрел бы гей-порно и писал: «Фу, какой ужас, что вы делаете». Но смотрел бы. Вот у меня вопрос: брат, ты чего вообще? Зачем ты меня смотришь? Я бы сказал: не стоит обращать внимание. Но мне хотелось бы хоть немножко открыть им глаза. Может, это какая-то категория людей, которым это доставляет удовольствие.

КристинаМожет, они счастливы в этом. Они же не знают. Счастливы в своём несчастье.

КириллЭто какой-то способ самовыражения. Они не могут сказать это в лицо. Для меня немыслимо писать человеку то, что не скажешь в лицо. Мне даже не нравится, когда мне пишут сообщения…

КириллМне даже не нравится, когда мне пишут в Инстаграм сразу в лоб: «Сколько у тебя вес? Сколько риса добавляешь? Какие упражнения делать?» Такое чувство, что я какой-то Google или ChatGPT. И хочется спросить: а в жизни ты бы тоже так подошёл? Вот я стою на выставке, на экспо или просто на улице, а ты подходишь и говоришь: «Слушай, вот такая банка у тебя, а какие упражнения нужно делать?» Это невежество. Нужно всегда проявлять этику и культуру, и в сообщениях тоже: «Здравствуйте, подскажите». Или хотя бы: «Привет, подскажи. Такая вот ситуация, ты не мог бы помочь?» А то тык-тык-тык, как в ChatGPT.

А я, кстати, и в ChatGPT пишу «пожалуйста». Не дай бог, восстанут машины.

КристинаЛикбез!

КириллДа, он потом подойдёт ко мне и скажет: «Ну, подожди, это же Кирилл Худаев, нормальный человек, пусть живёт». Уважаемый ChatGPT, будь так добр… Это я уже загнул. Просто хочется внести интересную нотку: людям всегда интересно послушать какую-нибудь чушь. А тут я ещё и на хейтеров гоню. Я ваш хейтер, ребята.

КристинаСлушай, ну давай всё-таки завершим на позитивной ноте. Пусть люди делают добро, а те же хейтеры относятся к людям так, как хотели бы, чтобы относились к ним. Хотя у всех разные запросы.

КириллЗнаешь, в голове сейчас пусто. Скажу какие-то слова, которые выйдут у меня без предварительного анализа. В первую очередь хочу сказать: мы такие же люди, как и вы, как любой из вас, кто нас смотрит. Просто у нас есть камера и микрофоны. Поэтому, ребята, вы наши родные, такие же простые, как и мы. Я хочу пожелать вам найти свою нишу в этой жизни.

У меня была коллаборация, меня снимал парень, Сергей Стадник из Лас-Вегаса, и там тоже был интересный вопрос. Мы говорили в целом о том, что жизнь одна, нужно давить и давить, стремиться к чему-то. У меня вообще нет желания стоять на месте: жизнь — это развитие, жизнь — это процесс, перспектива. Давай-давай-давай. И в тот же момент я сам себя перебил: подожди, а что есть истина и что правильно в нашей жизни? Ведь каждому по-разному.

И я согласился с тем, что даже те, кто думает «жизнь одна, зачем напрягаться, надо расслабиться и получать удовольствие», тоже правы. Даже если ты дикарь. Я имею в виду ребят, которые любят дикарём, автостопом поездить по всему миру и посмотреть мир. Хорошо. Возможно, у тебя такая цель — увидеть мир, быть в гармонии. Возможно, тебе даже лучше, чем нам. Имеет место быть. Просто делай то, что тебе нравится, от чего ты получаешь удовольствие. Чем бы ты ни занимался. Для меня это бодибилдинг, а для тебя — своё. Найди то, что для тебя, и иди до последнего. Пусть это будет целью всей твоей жизни, и достигай самых высоких вершин. Всё, что от тебя требуется, — просто брать и целыми днями идти к своей цели.

КириллТвори добро на всей земле. Твори добро другим, во благо. И за красивое — спасибо. Пошёл качаться!